钙片怎么吃才是正确的(钙片什么时间吃最好)

在日常生活中,我们常常会听到关于补钙的话题,仿佛国人一生都绕不开补钙。婴幼儿怕钙吸收不良,补钙;青少年时期怕影响生长发育,补钙;中老年了怕骨质疏松,还是补钙。但当真正需要补钙的时候,大家又是否清楚,如何补钙更科学?怎样才能够让钙更好地吸收利用?钙片到底是饭前吃还是饭后吃呢?今天这篇文章将解答大家关于补钙的疑问。

钙片饭前吃好,还是饭后吃好?提醒:注意这3个问题更重要

钙片饭前吃好,还是饭后吃好?

对于钙片到底是饭前吃好还是饭后吃好,网上众说纷纭,有人说饭前吃更好吸收,有人说饭后吃对胃刺激小。

要说清楚这个问题,我们首先来了解钙片是如何从胃肠道溶解吸收的?我们平时吃的钙片,有较多不同的品种,比如碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等,但无论哪种钙片,都需要借助胃酸来溶解并分解为钙离子才能够被吸收。

所以,口服钙片最佳的服用时间应该是随餐服用或者在餐后半小时内服用,这时胃内分泌的胃酸较多,能够提高钙片溶解吸收的量,同时也减轻了对胃黏膜的刺激。

钙片饭前吃好,还是饭后吃好?提醒:注意这3个问题更重要

注意这3个问题更重要

1) 首选通过食物来补钙

说起补钙,有食物补钙和钙片补钙两种方式,但首选的方式是前者,也就是通过食物来补钙。

那么问题来了,哪些食物富含钙呢?骨科专家推荐“补钙4宝”,也就是以下4类食物:

①奶(牛奶,酸奶,奶酪),含钙量最高,平时我们喝的一瓶250ml的纯牛奶,可以补充250mg的钙。

②豆制品。(豆类,卤水豆腐,石膏豆腐,豆腐干)

③深绿色的绿叶蔬菜。

④坚果。

钙片饭前吃好,还是饭后吃好?提醒:注意这3个问题更重要

2) 选择合适的钙片

正如上面所说,市面上口服钙剂的品种较多,很多时候大家不太懂如何选择。我们常将钙剂分为无机钙和有机钙,它们各有特点。无机钙如碳酸钙、活性钙、磷酸钙等,含钙量高,而且与维生素D3组成复方制剂最多,但水溶性低,吸收较少,也较容易引起胃肠道刺激。

有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙和枸橼酸钙等,虽然含钙量较少,但吸收良好,生物利用度高,但价格较贵,大家可以根据自身的胃肠道耐受及经济情况选择合适的钙剂。

钙片饭前吃好,还是饭后吃好?提醒:注意这3个问题更重要

3)补钙同时需要补充维生素D和坚持运动锻炼

钙被吸收进入身体以后,并不能直接作用于骨骼,它需要与体内的维生素D结合,能够沉积到骨骼中去,维生素D就像钙离子在身体里的领路人。所以单纯吃钙片,如果不同时补充维生素D的话,是很难达到补钙的目的的。补充维生素D主要有两种途径,最简单直接的方法就是多晒太阳,因为紫外线会促进我们的皮肤合成维生素D。另一种方法就是通过口服补充,例如选择钙与维生素D的复方制剂如碳酸钙D3,钙尔奇D等,或者另外服用维生素D制剂如骨化三醇、阿法骨化醇等。

钙片饭前吃好,还是饭后吃好?提醒:注意这3个问题更重要

大多数人补钙是为了预防骨质疏松,而预防骨质疏松需要钙能够沉积到骨骼中。如果单纯补钙而不进行运动,即使补再多的钙,真正到达骨骼的量也会很少。有人说我年纪大了,腿脚不方便,怎么运动?其实每个年龄段都有适合的运动方式,年纪大的可以散步、慢跑、游泳,即使腿脚不方便,在原地适当活动一段时间,也是可以的。

总之,补钙并非就是吃钙片那么简单,同时需要注意上述细节,大家如果仔细看了,相信大家就能初步掌握如何科学补钙的窍门,欢迎大家转发上述内容给身体的朋友,希望大家都能够正确、科学、更好地补钙,远离骨质疏松!

(0)
上一篇 2022年6月11日 下午3:38
下一篇 2022年6月11日 下午9:10

相关推荐